Ako som prešiel od závislosti od cukru k nulovej chuti na cukor. Ak ste pripravení na cukrový detox, toto je pre vás. Pozrieme sa na vedecky podložený pohľad na nebezpečenstvo súvisiace s cukrom, abstinenčné príznaky pri detoxikácii cukru a ako a ako dlho to urobiť. V dolnej časti sa podelím o vzorovú diétu na detoxikáciu cukru. Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy, čo znamená, že môžem zarobiť malú províziu, keď cez ne nakupujete – ďakujem.
Závislosť od cukru bola niečo, s čím som bojoval dlhé roky. Prechod od závislosti na cukre, ktorý zahŕňal pocit neovládania sa nad sladkosťami, nedostatok a flám, k intuitívnemu jedeniu skutočne zmenil život. Takže dnes zdieľam tipy, ako sa detoxikovať od cukru, prekonať závislosť od cukru a aké symptómy očakávať pri detoxikácii od cukru.
priamy kanál hlavnej hry
Vždy som si myslel, že „mám chuť na sladké“, no spätne vidím, že to, čo som mal, bola závislosť. Ako niekto, kto mal vážnu závislosť od cukru a nemal chuť na cukor už roky, dúfam, že môžem vniesť trochu svetla do detoxikácie od cukru.
Nebezpečenstvo cukru
Keď v tomto príspevku odkazujem na „cukor“, mám na mysli pridaný alebo rafinovaný cukor, aký nájdete v spracovaných potravinách a dezertoch. Prírodné cukry, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, sú pre väčšinu ľudí zdravé, takže sa im netreba vyhýbať.
Aj keď všetci vieme, že cukor je zdrojom prázdnych kalórií, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe a spôsobujú vznik dutín, existujú aj ďalšie nebezpečenstvá, o ktorých si možno ani neuvedomujete.
Podľa Rada pre diabetes 90 % Američanov konzumuje denne viac ako odporúčané množstvo cukru.
- Vyšší príjem pridaného cukru je spojený so zvýšeným rizikom srdcových ochorení. (JAMA vnútorné lekárstvo)
- Cukor potláča imunitný systém. Len 100 gramov cukru dokáže potlačiť fungovanie bielych krviniek o 40 % na najmenej 5 hodín. (Denná pošta)
- Glukóza môže zvýšiť hladiny kortizolu (stresového hormónu „bojuj alebo uteč“) takmer 4-krát. (Hormóny a správanie)
- Výrazne zvýšené riziko niektorých druhov rakoviny je spojené s vysokým príjmom fruktózy. (Vestník Národného onkologického inštitútu)
Ako dlho by ste mali detoxikovať od cukru'>
To bude závisieť od vašich osobných cieľov. Potrebujete len reset po prílišnej zhovievavosti? 5 dní je v pohode.
Ak sa však váš vzťah s cukrom stal ako u mňa zvykom alebo fyzickou závislosťou, 30 dní je dobrý začiatok. Mnoho ľudí zisťuje, že odvykanie od návyku trvá asi mesiac, ale iné výskumu naznačuje, že to môže trvať oveľa dlhšie. Okrem toho, ak chcete zlomiť zvyk, musíte ho nahradiť iným správaním.
Príznaky odvykania od cukru
Početné štúdia zistili, že pridané cukry môžu spôsobiť zmeny v neurochémii a správaní podobné tým, ktoré majú iné návykové drogy. Pri počiatočnom vysadení cukru po dlhodobom užívaní sa môžu objaviť abstinenčné príznaky. Príznaky detoxikácie cukru by sa mali vyriešiť v priebehu niekoľkých dní, ale môžu zahŕňať:
- Bolesti hlavy
- Túžby
- Únava
- Úzkosť
- Depresia
- Nevoľnosť
Ako sa detoxikovať od cukru
Prekonanie závislosti od cukru je čiastočne fyzické a čiastočne psychologické. Povedal by som, že psychologický prvok je najťažší a aby ste sa dostali zaň, musíte zmeniť svoje podvedomé pocity z jedla. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môžete počas cukrového detoxu starať o svoje telo a myseľ.
Krok 1: Detoxikujte svoju špajzu
Zistite, odkiaľ pochádzajú pridané cukry vo vašej strave. Často sa tajne skrýva v nátierkach z arašidového masla, jogurtoch, krekroch, chlebe a iných rafinovaných produktoch. Vymeňte ich za zdravšie, napr Proteínové ovsené vločky namiesto cereálií.
Krok 2: Hydratujte nápojmi bez cukru
- Moja stéviou sladená Citrónový jablkový muštový ocotový nápoj je výborný na detoxikáciu. Je to sladké a chutné, ale veľmi nízkokalorické a bez pridaného cukru.
- Urobte veľký džbán Detoxikačná voda s ovocím popíjať počas celého dňa. Toto Brusnicový detoxikačný nápoj je tiež chutný!
- Deň zakončite šálkou horúceho čaju. Levanduľový čaj je upokojujúce. Môžete tiež vyskúšať naše Čaj z koreňa púpavy ktorý podporuje detox pečene.
- Ak ste zvyknutí na sladké nápoje, skúste urobiť nejaké zdravšie swapy. Získajte ochutenú perlivú vodu namiesto sódy a urobte si krémovú a sladkú kávu s niekoľkými kvapkami stévie a teplým ovseným mliekom.
Krok 3: Vyživujte
- Doprajte si farebné, čerstvé potraviny a veľa zeleniny, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov avokáda . Budha misy a Polievky vždy sa cítim dobre. Zaistenie, že budete mať dostatok výživy, vitamínov a minerálov, vám môže pomôcť obmedziť chuť do jedla.
- Občerstvenie na čerstvom ovocí. Prirodzene sladké, ovocie môže pomôcť uspokojiť túžbu po cukre.
- Skúste to Čokoládové Maca Smoothie ktorý chutí ako čokoládový kokteil a môže podporovať hormonálnu rovnováhu.
- Nie je potrebné sa cítiť ukrátený a zároveň sa vyhýbať pridanému cukru. Pár štvorčekov tmavej čokolády alebo domácej Ples blaženosti môže skutočne pomôcť potlačiť chute.
- Ak chcete skutočne resetovať svoj systém, môže vám pomôcť pôst. odporúčam Prolon , čo je pôst s jedlom a pomohol niekoľkým priateľom a mne prekonať chute. Kliknite na môj partnerský odkaz nižšie a získajte zľavu 10 %.
Krok 4: Pohybujte sa
Cvičenie je váš priateľ. Ak sa detoxikujete od cukru a necítite sa skvele, nestresujte sa intenzívnym tréningom. Jemná prechádzka vám zlepší náladu uvoľnením endorfínov.
Krok 5: Prijmite nastavenie mysle vďačnosti
Je veľmi ťažké nahradiť zlozvyk zdravším životným štýlom, ak nás to nebaví. vy môcť precvičte svoje chuťové bunky, aby ste si mohli vychutnať zdravšie jedlá, ktoré ste možno v minulosti nemali radi. Buďte nadšení z toho, že sa budete cítiť lepšie a budete sa o seba lepšie starať!
Meditáciu považujem za užitočný nástroj na zmenu podvedomých myšlienkových vzorcov a odbúranie nechcených návykov.
Na vrchole môjho nezdravého vzťahu k jedlu som o jedle rozmýšľala negatívne. Bol som tým tak posadnutý, že by som nejedol ani banán, pretože mal „príliš veľa sacharidov a príliš veľa cukru“.
Keď som zmenil uhol pohľadu na pochopenie, že jedlo je dobré, krásne, výživné, posilňujúce , veci sa zmenili k lepšiemu. Aj keď už netúžim po sladkých jedlách a dokonca si ich ani poriadne nevychutnám, necítim sa vinná za to, že na narodeniny zjem pár kúskov torty (to je všetko, čo chcem) alebo dokonca dvojitý kopček gelata na dovolenke. Neverím v to, aby sme mali nejaké jedlá „zakázané“, pretože často chceme to, čo nemôžeme mať. Ide o syndróm zakázaného ovocia.
Začal som rozmýšľať ako športovec. Namiesto diéty a cvičenia som začala tréning a stravovanie . Cítite ten rozdiel'>
Myslite, vedzte a cíťte toto: „Najlepšie sa cítim, keď vyživujem svoje telo a myseľ plnohodnotnými potravinami. Cukor a spracované potraviny mi spôsobujú nevoľnosť a som unavený z toho, že mi je zle.“
kreslený motív x-men
Ak sa cítite mimo kontroly okolo sladkostí alebo po nich denne túžite, viem, ako sa cítite. Zbaviť sa závislosti od cukru môže byť zo začiatku ťažké, ale postupujte podľa mojich tipov na detoxikáciu cukru a budete na ceste k slobode.
Pokračujte na Obsah
Ingrediencie
Nápoje
Raňajky
- Proteínové ovsené vločky
- Chia puding
- Veggie Scramble
- Avokádový toast
obed
- Miska Budhu
- Ľahký Falafel
Večera
- Cícerová zeleninová polievka
- Šošovicová polievka
- Výdatné vegánske čili
- Talianska zeleninová polievka
Dezert
- Blažené gule
- Levanduľový čaj
- Ovocie
Občerstvenie
- Popcorn
- Smoothie
- Hummus a zelenina
- Proteínové guľôčky
Inštrukcie
- Vyberte si niekoľko z vyššie uvedených receptov, ktoré vám pomôžu prekonať cukrový detox.
- Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom, no vedzte, že ovocie je zdravé. Všetky vyššie uvedené nápoje neobsahujú rafinované cukry a výrazne pomôžu, ak ste zvyknutí na sladké nápoje.
- Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny, ktoré vyživujú a omladzujú, ako sú Budhove misy a veľké polievky a šaláty.
- Netreba sa cítiť ukrátený. Ak na konci dňa zistíte, že naozaj túžite po sladkej pochúťke, vyskúšajte jednu z našich slastných guličiek sladených datľami alebo malý štvorček tmavej čokolády a šálku čaju.