6 zdravých receptov na odšťavovanie, ktoré potrebujete vedieť

Odšťavovanie bio zeleniny je jednoduchý spôsob, ako skonzumovať mikroživiny z veľkého množstva čerstvých produktov. Tu je 6 najlepších receptov na odšťavovanie, ktoré vám pomôžu začať s čerstvým. šťava. Tieto recepty na zdravé šťavy majú nižší obsah cukru, vďaka čomu sú vynikajúce na chudnutie, detox a wellness.

Od malička som bola smoothie dievča, no v priebehu rokov som si obľúbila aj džúsy. Pretože sladké ovocné šťavy majú vysoký obsah kalórií a cukru a spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, volím zelené šťavy s malým alebo žiadnym pridaným ovocím.

Výživa a energia z čerstvo vylisovanej šťavy je oveľa lepšia ako z popoludňajšej šálky kávy. Na rozdiel od smoothies , pri odšťavovaní je produkt zbavený vlákniny, takže nebude taký sýty a nemal by sa považovať za jedlo. Recepty na odšťavovanie považujem za prírodné, domáce doplnky.

je lady gaga s bradleym cooperom

Najlepšie odšťavovače

Existuje množstvo odšťavovačov, ktoré vyhovujú každému rozpočtu a životnému štýlu. Tu sú niektoré najlepšie hodnotené odšťavovače. Len aby ste vedeli, toto sú pridružené odkazy, čo znamená, že môžem zarobiť províziu, keď cez ne nakupujete.

1. High End: Toto Slow Juicer od AICOK má úžasné recenzie.
2. Stredný rozsah: Kompaktný odstredivý odšťavovač Breville Juice Fountain je odšťavovač, ktorý mám, zobrazený vyššie. Zistil som, že sa ľahko používa, čistí a je efektívny.
3. Cenovo dostupné: Tu je vysoko hodnotený odšťavovač ovocia a zeleniny za niečo menej ako 40 dolárov na Amazon Prime.

Odšťavovanie bez odšťavovača

Ak nevlastníte odšťavovač, nevadí, stále si môžete pripraviť čerstvú šťavu! Vysokokvalitné odšťavovače môžu byť drahé. Ak si kúpite odšťavovač alebo mixér, volil by som mixér.

1. Ak chcete pripraviť šťavu v mixéri, pridajte ingrediencie do mixéra a mixujte na najnižšom stupni.
2. Pomaly pridajte toľko vody, aby sa mixér otočil. Pyré, až kým nebude úplne hladké, podľa potreby pridajte viac vody na zriedenie.
3. Prelejte cez jemné sito nastavené na nádobu alebo misku so širokým hrdlom. Na redšiu šťavu použite gázu alebo vrecko z orechového mlieka.

Najlepšia zelenina a ovocie na odšťavovanie

• Mrkva
• Zeler
• Paradajky
• Repa
• Uhorka
• Kel
• Púpava zelená
• Špenát
• Romaine
• Petržlen
• Pšeničná tráva
• Brokolicové klíčky
• Jablká
• Citrus
• Bobule
• Zázvor
• Kurkuma

Zelenina, ktorej sa treba vyhnúť odšťavovaniu

• Zemiaky a sladké zemiaky
• Huby
• Baklažán
• repa

Tipy na zdravé odšťavovanie

• Voľte organické produkty vždy, keď je to možné. Ak nemôžete nájsť organické, ošúpte špinavý tucet prísad a/alebo dobre umyte.
• Citrusové plody vždy ošúpte, pretože dreň je horká.
• Nemusíte odstraňovať stonky zo zeleniny alebo bylín, stačí umyť a orezať a zlé kúsky.
• Nasledovanie suchších prísad, ako sú bylinky alebo zázvor, s vodnými prísadami, ako je uhorka, pomáha extrahovať čo najviac šťavy a pretlačiť veci cez odšťavovač.
• Čerstvo vylisovaná šťava by sa mala okamžite spotrebovať. Ak si to musíte uložiť na neskôr, ušetrite maximálne 24-48 hodín v chladničke.

Zdravé recepty na odšťavovanie na chudnutie, detox a wellness

Tu je šesť fantastických kombinácií receptov na odšťavovanie, ktoré vám pomôžu začať. Majú nižší obsah cukru a vysoký obsah fytonutrientov. Neváhajte a zmiešajte alebo vymyslite vlastné kombinácie receptov na odšťavovanie.

Zelená šťava

• zázvor
• uhorka
• kapustnica
• petržlen
• zelerová stonka
• kúsky ananásu
• citrón

Korene

• repa
• citrón
• zázvor
• jablko

Mrkva Pomaranč Kurkuma

• mrkva
• oranžová
• kurkuma
• zázvor
• citrón
• štipka čierneho korenia

Popeye’s Punch

• špenát alebo kel
• mrkva
• repa
• uhorka

Pikantná citrónová očista

• zázvor
• olúpané
• kajenské korenie
• stévia podľa chuti
• voda

Ružový grapefruit

• ružový grapefruit
• oranžová
• ananás
• ako

Vyskúšajte ďalšie recepty na zdravé šťavy

• Cviklový džús
• Jablčný mušt od nuly
• Marakuja šťava
• Mrkvová pomarančová šťava z kurkumy
• C Detoxikačná voda z ranberry Juice
• Najlepšie detoxikačné nápoje
• Citrónový jablkový muštový ocotový nápoj
• Čaj z bazy čiernej
• Výstrely z jablčného octu
• Zázvorové strely
• Kurkuma zábery
• Šťava z aloe vera

Čo robiť s odšťavovaním dužiny

Odšťavovanie môže byť zbytočné, pretože zostáva veľa dužiny, ale nemusíte ju vyhadzovať. Odšťavenú zeleninovú dužinu možno pridať do vývarov a polievok, zatiaľ čo ovocnú dužinu možno pridať do rýchleho chleba, muffinov a granoly.

kniha 6 koleso času

Recepty džúsovej očisty na chudnutie alebo detox

Ja osobne považujem džús skôr za doplnok ako za jedlo. Mám však veľa priateľov, ktorí prisahajú, že si každý rok robia džúsový pôst alebo očistu. 3-dňový džúsový čistiaci balíček môžete získať okrem iného v Pressed Juicery alebo si ho sami.

Pri výbere receptov na odšťavovanie na chudnutie hľadajte možnosti s nižším obsahom cukru, aby ste sa vyhli prudkému nárastu hladiny cukru v krvi z konzumácie ovocnej šťavy.

Zdroje konzultované pre tento príspevok:

Lisované Juicery

Lazy Acres Market

kniha 6 koleso času

Ako variť všetko vegetariánske , od Marka Bittmana

Ingrediencie

Zelená šťava

• 1/2 palca zázvoru
• 1 veľká uhorka
• 1/2 zväzku kelu
• 1/4 šálky petržlenu
• 2 veľké stonky zeleru
• 1/2 šálky kúskov ananásu
• 1/4 ošúpaného citróna

Korene

• 1 repa
• 1/4 ošúpaného citróna
• 1/2 palca zázvoru
• 1 jablko

Mrkva Pomaranč Kurkuma

• 4 mrkvy
• 1 malý pomaranč, olúpaný
• 1/2 kurkumy
• 1/2 palca zázvoru
• 1/4 ošúpaného citróna
• štipka čierneho korenia

Popeye's Punch

• 1/2 zväzku špenátu
• 3 mrkvy
• 1 repa
• 1/2 uhorky

Pikantná citrónová očista

• 1/2 palca zázvoru
• 2 citróny, olúpané
• štipka kajenského korenia
• stévia podľa chuti
• 1 1/2 šálky vody

Ružový grapefruit

• 1 ružový grapefruit, olúpaný
• 1 malý pomaranč, olúpaný
• 1/2 šálky kúskov ananásu
• 6 lístkov mäty

Inštrukcie

1. Nastavte si odšťavovač a pripravte všetky ingrediencie, ktoré používate. Potraviny dobre umyte a ošúpte všetko, čo nie je organické.
2. Pridajte prísady pre preferovanú šťavu do plniacej trubice odšťavovača, začnite najsuchšími prísadami a potom najvodnatejšími, pretože to pomôže premiestniť prísady.
3. Zapnite odšťavovač podľa pokynov výrobcu.
4. Na vrchu vašej šťavy môže byť pena. To je normálne a ak chcete, môžete to odobrať lyžičkou.
5. Vychutnajte si čerstvú šťavu okamžite, pretože v tomto čase bude mať najviac živín. Okrem toho čerstvé šťavy majú tendenciu sa pri skladovaní oddeľovať. Rád podávam domáce šťavy na ľade.
6. Ak si musíte odložiť na neskôr, môžete šťavu uchovávať vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až 24-48 hodín.

Výživové informácie:

Nutričné ​​informácie sú automaticky vypočítané spoločnosťou Nutritionix. Nie som odborník na výživu a nemôžem zaručiť presnosť. Ak vaše zdravie závisí od informácií o výžive, vypočítajte to znova pomocou svojej obľúbenej kalkulačky.