Zistite, ako pripraviť obľúbený jednoduchý zdravý recept mojich detí na jahodovo-banánové smoothie s jogurtom alebo mandľovým mliekom.
Naša najmladšia dcéra je už dlho milovníčkou smoothie. Naloží do mixéra svoje obľúbené mrazené ovocie, trochu jogurtu alebo mandľového mlieka, trochu ľadu a banánu a ja jej to rozmixujem. Domáce ovocné smoothie je asi jej najbežnejšie po školskom občerstvení. Jej obľúbenou smoothie kombináciou je momentálne jahodový banán. Veľmi mi to pripomína, keď som bola v jej veku, pretože jahodovo banánové smoothies boli moje obľúbené. Klub, kde som ako dieťa chodil na hodiny tenisu a plával, mal vždy v mrazničke mrazené jahodové banánové smoothies a po bazéne boli tak lahodne osviežujúce. Toto jahodovo banánové smoothie je naozaj jednoduché a všetky ingrediencie máme takmer vždy po ruke. Môžete ho rozmixovať a hneď vypiť alebo zmraziť na neskôr. Tento jednoduchý recept na jahodovo banánové smoothie je krémový, studený a sladký, ale nie príliš sladký.
Ingrediencie jahodovo banánové smoothie
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako si môžete pripraviť lahodné a zdravé krémové jahodovo banánové smoothie. Hlavnými ingredienciami sú samozrejme jahody a banány. V mrazničke mám veľké vrecko mrazených jahôd. Mrazené ovocie je skvelý spôsob, ako dostať tie skvelé vitamíny počas mimosezóny.- S jogurtom: Uprednostňujem obyčajný grécky jogurt bez mliečnych výrobkov ako Kite Hill, takže toto smoothie nie je príliš sladké. Moja dcéra má najradšej vanilkový jogurt. Jogurt má ďalšiu výhodu v podobe probiotík.
- Bez jogurtu: Ak nemáte radi jogurt, môžete použiť nesladené mandľové mlieko. Použite len toľko, aby ste otočili mixér.
Ako si vyrobiť jahodovo banánové smoothie
Mám rada poriadne husté smoothies, takže tekutiny pridávam len toľko, aby sa lopatky otáčali. Trocha jogurtu alebo mandľového mlieka, prípadne celý ošúpaný pomaranč pôsobí ako tekutiny do tenkých smoothies. Pridáme všetky ingrediencie a zapneme mixér. V prípade potreby pridajte viac tekutiny a pridajte hrsť ľadu.Ako pridať viac výživy do vášho jahodového banánového smoothie
Toto jednoduché jahodovo-banánové smoothie je skvelé ako také, no rád občas pridám aj nejaké výživové posilňovače.- Pridávam veľkú hrsť baby špenátu na smoothie so zelenými jahodami. Špenát nemôžete ochutnať, takže je to jednoduchý spôsob, ako dostať zeleninu.
- Často pridávam asi 1/4 šálky ovsa do smoothie mojej dcéry, aby to bolo výraznejšie.
- Pridajte lyžicu ľan alebo rozdeliť semená pre viac bielkovín a Omega-3.
- Pridajte odmerku neochuteného proteínového prášku. Vanilka je tu na môj vkus príliš sladká.
Ako podávať alebo zmrazovať svoje jahodové banánové smoothies
- Smoothie nalejte do pohárov a pite sklenenou slamkou.
- Urobte to extra husté použitím menej tekutiny a väčšieho množstva ľadu/mrazeného ovocia a podávajte ako smoothie misu.
- Mraznička na neskôr. Pozrite si tento príspevok na Ako zmraziť Smoothies .
Ďalšie obľúbené recepty na smoothie
- Zelené a žiarivé smoothie
- Acai Smoothie Bowls
- Misky na smoothie Pitaya
- Matcha Smoothie Bowls
- Smoothies z dračieho ovocia
- Smoothie z tropickej kurkumy
- Čokoládové Maca Smoothie
- Broskyňové smoothie
- Citrónové smoothie
- Banánové smoothie s arašidovým maslom
Ingrediencie
smoothie
- 2 šálky mrazených jahôd
- 1 banán
- 1/4 šálky mandľového mlieka alebo bezmliečneho obyčajného alebo vanilkového jogurtu
- 1 šálka ľadu
voliteľné posilňovače výživy
- 1 lyžica ľanovej múčky
- 1 lyžica chia semienok
- 1/4 šálky ovsa
- 1 šálka baby špenátu
Inštrukcie
- Vložte jahody, ošúpaný banán, jogurt alebo mandľové mlieko a ľad do mixéra. Miešajte do hladka. Podľa potreby pridajte viac mlieka alebo jogurtu na zriedenie.
- Pre extra podporu výživy môžete pridať ľanové múčky, chia semienka, ovos alebo baby špenát a rozmixovať do hladka.
- Tenšie jahodovo banánové smoothie podávajte v pohári. Hustejšie môžete podávať v miske posypané obľúbeným ovocím, granolou, orechmi, semienkami alebo kokosom.
Poznámky
Výživové informácie boli vypočítané s použitím mandľového mlieka a bez prísad alebo prísad.
Pre jasnú sviežu chuť niekedy pridáme celý olúpaný malý pomaranč (ako je vidieť na videu). Tým sa smoothie aj riedi.
Výživové informácie:
Výnos: dva Veľkosť porcie: 1Množstvo na porciu: Kalórie: 124 Celkový tuk: 1 g Nasýtený tuk: 0 g Transmastné kyseliny: 0 g Nenasýtené tuky: 0 g Cholesterol: 0 mg sodík: 7 mg Sacharidy: 31 g Vláknina: 6 g cukor: 17 g Proteín: 2 g