Päť najlepších proteínových kokteilov

Proteínové kokteily sú skvelou pochúťkou na regeneráciu po tréningu a ľahko sa z nich pripravujú lahodné smoothies s vysokým obsahom bielkovín. V tomto príspevku sa dozviete, ako pripraviť proteínové kokteily s 5 rôznymi chutnými receptami: káva, bobule, mätový čip, arašidové maslo a čokoláda!

Proteínové kokteily sú mojím obľúbeným občerstvením alebo jedlom po cvičení už mnoho rokov. Zistil som, že skutočne pomáhajú pri zotavovaní sa po dlhých behoch, horúcej joge alebo intenzívnom vzpieraní. Zvyčajne pridávam veľa čerstvého baby špenátu (nemôžete ho ochutnať) a všimnem si obrovské zlepšenie úrovne energie, imunitného systému a sily.

Hoci niektorí ľudia jednoducho pretrepú vodu s proteínovým práškom, minúta na zmiešanie niekoľkých ďalších ingrediencií robí zážitok oveľa príjemnejším. Týchto päť receptov na proteínové kokteily/smoothie sú moje obľúbené a na jednom mieste nájdete tie najlepšie informácie o proteínových kokteiloch. Tento príspevok považujem za sestru našej 6 najlepších receptov na odšťavovanie článok. Milujete smoothies ako ja'>tu a nenechajte si ujsť náš príspevok o všetkom ako pripraviť zdravé smoothie !

na čom tečie Yellowstone

Sú proteínové kokteily zdravé'>

Ako väčšina produktov, existujú lepšie a horšie možnosti, pokiaľ ide o proteínové prášky. Konzumácia veľkého množstva bielkovín je pre väčšinu ľudí, ktorí jedia vyváženú stravu, veľmi jednoduchá, vrátane a rastlinnej stravy . V skutočnosti väčšina Američanov jedáva takmer dvojitý množstvo bielkovín, ktoré potrebujú.

Proteínové prášky sú vysoko spracované a často obsahujú vysoké koncentrácie ťažkých kovov, pesticídov a BPA. Neodporúčal by som ich používať na dennej báze, ale môžu byť skvelou voľbou na zotavenie po tréningu alebo na náročné denné jedlo na cestách.

Výhody:

1. Výživa . Proteínové kokteily predstavujú jednoduchý a chutný spôsob, ako skonzumovať veľké množstvo mikro a makroživín. Jedna odmerka kvalitného hrachového proteínového prášku obsahuje približne 20 gramov bielkovín na 100 kalórií. Pridaním výživných zmesí, ako sú zelenina, bobule a semená, môžu byť proteínové kokteily ešte výživnejšie.
2. Ochutnajte. Dobre pripravený proteínový kokteil, ako sú recepty nižšie, je skvelou alternatívou k sladkým, vysokokalorickým mliečnym kokteilom.

Zápory:

1. Ťažké kovy a toxíny. Mnoho štúdií zistilo alarmujúce hladiny toxínov a ťažkých kovov (ako olovo, kadmium a arzén) v proteínových práškoch. Najnovšia štúdia neziskovej organizácie Projekt Clean Label zistili, že takmer všetky zo 134 testovaných produktov mali zistiteľné hladiny aspoň jedného ťažkého kovu.

V tejto štúdii bolo 75 % produktov na rastlinnej báze pozitívne testovaných na olovo a jeden proteínový prášok obsahoval 25-násobok povoleného regulačného limitu pre BPA v jednej dávke.

Zatiaľ čo rastlinné proteínové prášky boli považované za menej čisté, je užitočné pochopiť dôvod. Rastliny prirodzene obsahujú olovo, ktoré absorbujú z pôdy. Hoci neexistuje žiadna „bezpečná“ hladina olova, pri konzumácii produktov sa mu nedá vyhnúť a nemalo by to byť veľkým problémom pri konzumácii bohatej stravy.

dva. Môže obsahovať pridané cukry . Okrem ťažkých kovov a toxínov obsahujú niektoré proteínové prášky zbytočné pridané cukry, kalórie a plnivá.

Kedy piť proteínový kokteil

• Raňajky
• Po tréningu
• Dezert

Najlepšie srvátkové proteínové kokteily

Pred prechodom z mliečnych výrobkov na nemliečne som použil srvátkový proteínový prášok Tera. Vanilka je lahodná a neochutená je nezistiteľná. Okrem toho má veľmi čisté ingrediencie a získal hodnotenie A+ Projekt Clean Label štúdia. Je dôležité vyhnúť sa srvátkovému proteínu, ak ste vegán alebo máte intoleranciu na mliečne výrobky. Aby ste vedeli, nižšie uvedené odkazy sú pridružené odkazy Amazonu, čo znamená, že môžem získať malú províziu, ak cez ne nakupujete (ďakujem).

koľko ročných období je v South Parku

Najlepšie proteínové kokteily na rastlinnej báze

Odkedy som prešiel na rastlinný životný štýl, vyskúšal som niekoľko rôznych vegánskych proteínových práškov, ako sú Vega, Orgain a Garden of Life. Pozerám sa na ingrediencie a hľadám ten, ktorý je vyrobený z organických ingrediencií a na báze hrachových bielkovín.

Zatiaľ čo rastlinné proteínové prášky dosiahli v štúdiách Clean Label Project oveľa horšie výsledky ako srvátka (pretože rastliny prirodzene absorbujú olovo z pôdy), bolo niekoľko, ktoré dostali hodnotenie B, ako napr. Organický surový proteínový prášok Garden of Life (iba vanilková príchuť), Rastlinná fúzia (vanilka) a Evolve Protein Powder (Ideálna vanilka).

Rád používam buď neochutený, nesladený proteínový prášok alebo vanilkový prášok, ktorý je osladený stéviou. Obidve sa dajú použiť vo väčšine receptov na proteínové kokteily s dobrými výsledkami. Sladené prášky (ako vanilka) sú však chutné v smoothies s prísadami, ktoré nie sú sladké, ako je arašidové maslo, káva, špenát alebo kakaový prášok, pričom sú príliš sladký na ovocné smoothie.

Ako pripraviť proteínový kokteil

1. Pridajte mlieko podľa vlastného výberu do mixéra. Postačí niekde medzi 1/4 a 3/4 šálky. Tu sú tipy na prípravu super hustých a krémových smoothies.
2. Pridajte jednu odmerku svojho obľúbeného proteínového prášku.
3. Prihoďte polovicu mrazeného banánu alebo avokádo pre krémovosť a akékoľvek ďalšie prísady (pozri nápady nižšie).
4. Miešajte do hladkej a krémovej konzistencie a podľa potreby pridajte viac mlieka do riedkych alebo ľadu na zahustenie.
5. Ak pripravujete neovocný kokteil a používate neochutený proteínový prášok, budete musieť pridať sladidlo. Najlepšie možnosti sú niekoľko kvapiek tekutej stévie, 1 vykôstkovaná datľa alebo javorový sirup.
6. Ihneď vypite alebo vložte do mrazničky na neskôr.

Kávový proteínový kokteil

Kávový proteínový kokteil

Tu je skvelý raňajkový proteínový kokteil na horúce letné dni, keď sa vám práve nechce jesť, alebo keď ma poobede vyzdvihnete.

Použite studenú kávu alebo čerstvo uvarené espresso. Čítať a kakaový prášok sú pekné doplnky k tomuto receptu. Uistite sa, že má dostatok sladkosti použitím vanilkového proteínového prášku alebo pridaním vlastného sladidla.

Proteínový kokteil s arašidovým maslom

Tento recept na proteínový kokteil s arašidovým maslom je môj najobľúbenejší. Je krémová a lahodná. Tu by ste mohli použiť akékoľvek orechové maslo, ale kombinácia arašidového masla a banánu je dokonalá. Ak chcete, pridajte 1/2 polievkovej lyžice kakaového prášku.

Berry Protein Smoothie

Doplňte antioxidanty krémovým proteínovým kokteilom z bobúľ. Môžete použiť akékoľvek mrazené bobule, ktoré máte v mrazničke. Najradšej mám čučoriedkovú alebo jahodovú.

Mätový čip

Tu je skvelý spôsob, ako dostať zeleň dovnútra bez toho, aby ste ju ochutnali. Baby špenát ľahko zamaskujete sviežou príchuťou mäty.

Proteínové kokteily na chudnutie

Proteínové kokteily fungujú dobre pri podpore chudnutia alebo priberania v závislosti od toho, ako ich používate a aké zložky používate.

Ak je cieľom chudnutie alebo vychýlenie, obmedzte ďalšie vysokokalorické prísady, ako je arašidové maslo (ktoré pridá približne 90 kalórií na polievkovú lyžicu).

hlas helen bobovej hamburgerov

Môj recept na proteínový kokteil na chudnutie je rastlinné mlieko, 1 polievková lyžica mandľového masla, 1/2 mrazeného banánu, 2 hrste baby špenátu. Toto pijem po tréningu. Nenechajte si ujsť naše Recept na Smoothie na chudnutie .

Proteínové kokteily na zvýšenie telesnej hmotnosti

Proteínové kokteily môžu byť skvelým spôsobom, ako pribrať, ak sa používajú ako doplnok alebo občerstvenie, a nie ako náhrada jedla. Doplňte si kaloricky bohaté ingrediencie, ako je arašidové maslo, a pokojne pridajte akékoľvek doplnky, ako je ľanová múčka, chia alebo konopné semienka. Niektorí ľudia radi pridávajú aj MCT olej.

Iné spôsoby použitia proteínového prášku

• Ovsené vločky s vysokým obsahom bielkovín
• Proteínové guličky z arašidového masla

Proteínové koktaily blízko mňa

Ste pripravení začať s prípravou kokteilov'>Whole Foods alebo SunLife .

5 najlepších receptov na proteínový koktail

Proteínové kokteily môžu byť zdravé a chutné. Tu je 5 najlepších receptov na proteínové koktaily, ktoré vám pomôžu začať! Všetky tieto šejky sú krémové a lahodné a chutia ako dezert. Sú skvelou zdravou pochúťkou po tréningu, raňajkami alebo dezertom.

Ingrediencie

Čokoláda s arašidovým maslom

• 1/2 šálky rastlinného mlieka (ovsené, ľanové, sójové atď.)
• 1 odmerka vanilkového hlavového proteínu
• 1 banán
• 2 lyžice arašidového masla
• 1 šálka ľadu
• stévia alebo javorový sirup podľa chuti (ak treba)

Berry

• 1/2 šálky rastlinného mlieka
• 3/4 šálky mrazeného bobuľového ovocia (čučoriedky, jahody alebo zmes)
• 1/2 banánu
• 1 odmerka vanilkového hlavového proteínu

Čokoláda

• 1/2 šálky rastlinného mlieka
• 1/2 banánu
• 1 odmerka vanilkového hlavového proteínu
• 1 lyžica kakaového prášku
• 1 šálka ľadu

Mätový čip

• 1/2 šálky rastlinného mlieka
• 1 odmerka vanilkového hlavového proteínu
• 6 lístkov čerstvej mäty
• 3/4 šálky čerstvého baby špenátu
• 1/2 šálky ľadu
• 2 polievkové lyžice kúskov/kúskov horkej čokolády
• stévia podľa chuti (ak treba)

Káva

• 1/2 šálky studenej kávy (alebo espressa)
• 1/4 šálky rastlinného mlieka
• 1 odmerka vanilkového hlavového proteínu
• 1/2 banánu (mrazený)
• 1 lyžica mandľového masla
• štipka mletej škorice
• ľad
• stévia podľa chuti (ak treba)

Inštrukcie

1. Pridajte mlieko do mixéra.
2. Navrch pridajte zvyšné ingrediencie na prípravu smoothie podľa vlastného výberu.
3. Miešajte do hladka. Pridajte viac mlieka na zriedenie a ľad (a/alebo mrazený banán) na zahustenie. Zvyčajne pridávam 1 až 1 ½ šálky ľadu na hustý a studený koktail.
4. Vychutnajte si hneď alebo zmrazte na neskôr.

Poznámky

Proteínový prášok

Väčšina vanilkových proteínových práškov je sladená (a niekedy môže byť príliš sladká), zatiaľ čo neochutené prášky nie sú sladené. Môžete použiť neochutený prášok, ale pravdepodobne budete musieť sami pridať nejaké sladidlo, napríklad niekoľko kvapiek tekutej stévie alebo kvapku javorového sirupu. Viac informácií o výbere zdravého proteínového prášku nájdete v informáciách v tele článku.

Banán

Všetky tieto smoothies používajú banán, pretože ich robí bohatými a krémovými. Ďalšie zložky, ktoré to robia, sú avokádo, ovos a surové kešu. Môžete použiť čerstvé alebo mrazené banány, aj keď pre najkrémovejší kokteil odporúčam mrazené plátky.

Odporúčané produkty

Ako člen spoločnosti Amazon a člen iných pridružených programov zarábam z kvalifikovaných nákupov.

• Garden of Life surový organický proteínový neochutený prášok
• Mixér Vitamix Professional Series 300, profesionálny stupeň, 64 oz. Nízkoprofilový kontajner, Onyx

Výživové informácie:

Výživa bola vypočítaná pomocou zložiek kávového kokteilu a bude sa líšiť v závislosti od vášho prášku. Nutričné ​​informácie sú automaticky vypočítané spoločnosťou Nutritionix. Nie som odborník na výživu a nemôžem zaručiť presnosť. Ak vaše zdravie závisí od informácií o výžive, vypočítajte to znova pomocou svojej obľúbenej kalkulačky.