Čučoriedkovo banánové smoothie

Zdravé čučoriedkové banánové smoothie s mandľovým mliekom, chia a konopnými semienkami. Toto lahodné smoothie z chia semienok je skvelými raňajkami alebo občerstvením.

Jednou zo zábavných vecí na tejto práci je oslava, keď iní autori majú nové knihy alebo projekty. Catherine McCord z Weelicious nedávno mi poslala kópiu svojej úžasnej novej smoothie kuchárskej knihy, Smoothie Project, a ja som sa nevedela dočkať, kedy si ju prečítam. Táto kniha v pevnej väzbe je plná krásnych fotografií alebo skutočných smoothies z jedla.

So súhlasom vydavateľstva sa môžem podeliť o jeden smoothie z knihy, vysnívaný Blueberry Chia Smoothie. Toto krémové, studené smoothie, nabité niektorými z mojich obľúbených ingrediencií bohatých na živiny, je bohaté a uspokojujúce. Všetky ingrediencie som už mala po ruke, takže viem, že sa z toho stane obľúbené smoothie. Poďme sa na to pozrieť.

Čučoriedkovo banánové smoothie ingrediencie

• Mandľové mlieko: V skutočnosti som použil sójové mlieko, pretože to som mal. Sója má tiež viac bielkovín a výsledky sú v krémovejšom smoothie.
• Banán: Mrazené kúsky banánov uchovávam v mrazničke na prípravu smoothie. Banán robí smoothies extra krémovými.
• Konopné a chia semienka: Skvelý spôsob, ako pridať rastlinné bielkoviny a Omega-3. Smoothie je skvelý spôsob, ako tieto semienka využiť, keďže sú po mletí ľahšie stráviteľné.
• Čučoriedky: Vždy, keď sú v akcii bio čučoriedky, kúpim ich zväzok a zamrazím na smoothies a koláče. Môžete tiež nájsť mrazené čučoriedky takmer v každom obchode s potravinami, čo je ekonomický spôsob, ako ísť, keď nie sú v sezóne.
• Mandľové maslo: Podpora zdravých tukov a skvelá chuť.

Ako pripraviť smoothie z čučoriedkových chia semienok

Tento recept na čučoriedkové smoothie je taký jednoduchý, že vhodíte všetky ingrediencie do mixéra a stlačíte tlačidlo „on“. Ak máte radi hustejšie smoothies alebo smoothie bowl, odporúčam pridať len toľko tekutiny, aby zakryli lopatky mixéra, a potom podľa potreby pomaly pridávať ďalšie. Niektoré smoothie misky, ktoré by sa vám mohli páčiť, zahŕňajú naše Miska na smoothie Matcha a Miska na smoothie Pitaya .

Keď je čučoriedkový banánový smoothie krémový a hladký, stačí minútu alebo dve vo vysokovýkonnom mixéri, ako je tento Vitamix, naliať do pohára alebo misky. Zistil som, že toto smoothie je naplnené pollitrovou nádobou asi do 3/4. Tento krémový čučoriedkový banánový smoothie bol dostatočne sýty na to, aby bol pre mňa jedlom alebo dvoma smoothies ako snack. Vychutnajte si smoothie ihneď resp zmraziť na neskôr .

na ktorom kanáli sa dnes večer odovzdávajú hudobné ceny

Smoothie z repy

Recept na lahodné repné smoothie s pomarančom a bobuľami. Toto ľahké smoothie vyrobené zo surovej repy má vysoký obsah vitamínu C, antioxidantov a je protizápalové. Vychutnajte si toto cviklové smoothie na raňajky s jogurtom a granolou alebo ako popoludňajšie občerstvenie, ktoré dodá energiu.

Detox Smoothie

Superfood zelené detoxikačné smoothie vyrobené z prísad, ktoré podporujú pečeň a metabolizmus.

Citrónové smoothie

Recept na najchutnejšie superpotravinové citrónové smoothie vyrobené z čerstvej citrónovej šťavy, kurkumy, ľadu, jogurtu, Omega-3 booster a voliteľnej jahodovej vrstvy.

Matcha Smoothie

Jednoduché husté a krémové smoothie zo zeleného čaju matcha alebo smoothie bowl vyrobené z prášku matcha, mandľového alebo kokosového mlieka, datlí, chia a špenátu. Toto zdravé smoothie matcha je energizujúce raňajky alebo občerstvenie.

Ananásové smoothie

Recept na husté a krémové smoothie z tropického ananásu s banánom a mangom a čerstvým mrazeným ananásom. Toto zdravé vegánske ananásovo banánové smoothie je vyrobené bez jogurtu.

Smoothie z dračieho ovocia

Krémové dračie ovocie/pitaya smoothie vyrobené z kokosového mlieka, banánu a manga. Toto osviežujúce smoothie je plné antioxidantov. Smoothie z dračieho ovocia sa perfektne hodí do pohára alebo misky.

Krémové broskyňové smoothie

Toto krémové broskyňové smoothie je nabité zdravými ingredienciami a predstavuje lahodnú pochúťku kedykoľvek počas dňa.

Čokoládové Maca Smoothie

Tento maca smoothie chutí ako čokoládový slad, ale je oveľa zdravší.

Pomarančové proteínové smoothie

Lahodné krémové pomarančové smoothie vyrobené z gréckeho jogurtu.

keď sezóna 4 Yellowstone

Recept na zelené smoothie s proteínom

Čerstvé brusnicové smoothie

Osviežujúce smoothie z čerstvých brusníc bohaté na antioxidanty.

Jahodovo banánové smoothie

Jednoduché jahodovo-banánové smoothie vyrobené z jogurtu alebo mandľového mlieka.

Tropické kurkumové smoothie

Tropické citrusové kurkumové smoothie je tak osviežujúce a výživné. Toto zlaté smoothie z kurkumy je chutné raňajky alebo občerstvenie.

Zelené a žiarivé smoothie

Toto zdravé zelené smoothie má tropickú chuť vďaka mangu, ananásu a kokosu. Toto smoothie bolo inšpirované mojím obľúbeným zeleným smoothie Whole Foods.

Ingrediencie

• 3⁄4 šálky (111 g) mrazených čučoriedok
• 1⁄2 čerstvého alebo mrazeného banánu, ošúpaného
• 2 lyžičky chia semienok
• 2 čajové lyžičky konopných semienok
• 1 lyžica mandľového alebo kešu masla
• 1 šálka (240 ml) mandľového mlieka

Inštrukcie

1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a mixujte, kým
   hladké.
   
   

Poznámky

VOLITELNÉ SUPER ZVÝŠENIA:

• PEĽ
• VANILKOVÉ ALEBO OBYČAJNÉ PROTEÍNOVÉ PRÁŠKOVÉ KOLAGÉNOVÉ PEPTIDY
• MCT OLEJ
• REISHI
• PROBIOTICKÝ PRÁŠOK ASHWAGANDHA
  

Tento recept bol znovu publikovaný so súhlasom vydavateľa a pochádza z kuchárskej knihy The Smoothie Project od Catherine McCord.

Odporúčané produkty

Ako člen spoločnosti Amazon a člen iných pridružených programov zarábam z kvalifikovaných nákupov.

• Mixér Vitamix Professional Series 300, profesionálny stupeň, 64 oz. Nízkoprofilový kontajner, Onyx
• Projekt Smoothie: 28-dňový plán, ako sa cítiť šťastne a zdravo bez ohľadu na vek

Výživové informácie:

Nutričné ​​informácie sú automaticky vypočítané spoločnosťou Nutritionix. Nie som odborník na výživu a nemôžem zaručiť presnosť. Ak vaše zdravie závisí od informácií o výžive, vypočítajte to znova pomocou svojej obľúbenej kalkulačky.