Superfood Smoothies

Štyri superpotravinové smoothies, ktoré sú lahodné a výživné, od kurkumy cez zelenú až po pitaya.

Kým smoothies si vychutnávame celoročne, ja po nich túžim najmä v lete. Husté, krémové, osviežujúce a výživné smoothies sú mojím džemom. Jedna moja kamarátka z detstva mi nedávno pripomenula, že som robila smoothie, keď som mala 12 rokov. Smoothies sú ako zmrzlina, sú vyrobené iba z výživných prísad. Nemáš to rád'>

Všimol som si, že keď viac pijeme, moja rodina je zdravšia smoothies . Nielenže mám viac energie, ale moje dievčatá sú menej prechladnuté. Nie je to prekvapujúce vzhľadom na obrovské množstvo výživy, ktoré je možné zabaliť do jednej šálky. Som presvedčený, že najlepšie vitamíny pochádzajú z celých potravín. Bobule, zelenina, ovocie, semená ako konope, chia a ľan a bylinky ako kurkuma nám môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť oveľa lepšie. Chcel som sa s vami podeliť o štyri moje obľúbené superfood smoothies. Niektoré z nich som tu už predtým zdieľal, ale urobil som v nich drobné úpravy. Zvažoval som, že nové video zverejním Facebook a Instagram, ale myslel som si, že by bolo užitočné uverejniť aj tu. Všetky štyri recepty je možné vytlačiť naraz v spodnej časti tohto príspevku.

Na vrchu:

Tropické kurkumové smoothie

Kurkuma sa používa ako prírodné potravinárske farbivo, ale má aj niektoré celkom pôsobivé zdravotné výhody. Je to jedna z kľúčových ingrediencií v indickej kuchyni a často sa používa v kari. Čítal som, že kurkuma je prospešnejšia v kombinácii s čiernym korením. Niektorí ľudia pridávajú štipku korenia priamo do svojich smoothies. Najradšej si dám kúsok avokádového toastu bokom so štipkou morskej soli a korenia.

Smoothie z Dračieho ovocia (Pitaya).

Už len samotná žiarivá fuchsiová farba Pitaya ma robí šťastným! Toto exotické ovocie je nabité antioxidantmi. Aj keď môže byť ťažké nájsť čerstvé dračie ovocie, v mnohých obchodoch s potravinami sú teraz k dispozícii balenia smoothie vedľa mrazených balení acai a iného mrazeného ovocia. Toto žiarivo ružové smoothie je jedným z obľúbených mojej dcéry.

Zelené superfood smoothie

Toto je môj osobný favorit, aj keď moje deti stále nie sú veľké na zelené smoothies. Dievčatám zvyknem vložiť špenát do tmavej čokolády resp bobule smoothies . Toto zelené smoothie s tropickou chuťou nechutí príliš „zeleno“, takže je skvelé pre začiatočníkov so zeleným smoothie.

Smoothie pohár s arašidovým maslom

Woohoo, toto naozaj chutí ako dezert. Toto krémové zasnené smoothie je prirodzene sladené datľami. Pre väčšiu sladkosť kľudne pridajte pár kvapiek stévie alebo zvírte javorový sirup. Kakaový prášok môžete pridať do celku alebo len do polovice, ako je znázornené tu (len pre zábavu). Toto je veľmi sýte smoothie. Po tréningu niekedy vymením ovos za kopček proteínového prášku a vynechám datle.

Nové video!

sezóna 3 epizóda 9

Superpotraviny na pridanie do smoothies:

• Konopné srdce: vysoký obsah Omega-3 a bielkovín. Môže pomôcť pri artritíde a bolestiach kĺbov, zdraví srdca, vlasov, pokožky a nechtov, v boji proti rakovine a podobne. zdroj
• Ľan: vysoký obsah Omega-3, antioxidantov (lignany), horčíka a vlákniny. Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, bojovať proti rakovine, zlepšiť pokožku a vlasy a ďalšie. zdroj
• Spirulina: Môže detoxikovať ťažké kovy, znižovať hladinu cholesterolu, zvyšovať energiu, pomáha pri chudnutí, znižuje krvný tlak, pomáha predchádzať rakovine, odstraňuje kandidu a znižuje riziko mŕtvice. zdroj
• Koreň Maca: Môže pomôcť vyrovnať hormóny u žien a mužov, zvýšiť energiu, pamäť a náladu a ďalšie. zdroj
• Chia semienka: Vysoký obsah vlákniny, Omega-3, bielkovín, vitamínov a minerálov. Môže pomôcť liečiť cukrovku, zvýšiť energiu a metabolizmus, budovať svaly a schudnúť, bojovať proti rakovine prsníka a krčka maternice a podporovať zdravie zubov. zdroj
• Kurkuma: Silná bylina v boji proti chorobám. Kurkuma je najviac cenená pre svoje silné protizápalové a antiseptické vlastnosti.

*Pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo dávate doplnok dieťaťu.

Ešte viac receptov na superfood smoothie

• Smoothie zo zeleného čaju Matcha
• Smoothie z dračieho ovocia
• Citrónové smoothie
• Čokoládové Maca Smoothie
• 5 NAJLEPŠÍCH proteínových kokteilov

Ingrediencie

Tropická kurkuma

• 1 pomaranč, ošúpaný (alebo pomarančový džús)
• 1 ošúpaný a nakrájaný mrazený banán
• 1/2 šálky kúskov mrazeného ananásu
• 1/2 šálky mrazených kúskov manga
• 1/2 lyžičky mletej kurkumy
• 1 mrkva, strúhaná
• 1/2 šálky kociek ľadu

Dračie ovocie

• 1 pomaranč, ošúpaný
• 1 šálka mrazených kúskov broskýň
• 1 balenie mrazeného dračieho ovocia (pitaya), vybraté z plastu
• 1 lyžica konopných srdiečok
• 1/3 šálky obľúbeného jogurtu

Pohár na arašidové maslo

• 1/2 šálky mandľového mlieka
• 1/3 šálky arašidového masla
• 1 banán, ošúpaný a mrazený
• 1 polievková lyžica ľanovej múčky alebo konopných sŕdc
• 1/4 šálky ovsa (v prípade potreby bezlepkové)
• 3 vykôstkované datle Medjool (alebo javorový sirup podľa chuti)
• 1 lyžica kakaa alebo nesladeného kakaového prášku
• hrsť ľadu

Zelené smoothie

• 1 1/2 šálky mrazeného ananásu a/alebo kúskov manga
• 2 polievkové lyžice nesladeného kokosového orecha
• 1 polievková lyžica ľanovej múčky alebo konopných sŕdc
• 1-2 šálky špenátu alebo kelu
• 1/2 banánu, olúpané

Inštrukcie

1. Pridajte všetky ingrediencie na požadované smoothie do mixéra. Miešajte do hladka, v prípade potreby pridajte viac tekutiny, aby ste otočili čepeľ mixéra. Pridajte viac ľadu, aby boli vaše smoothies husté a ľadové.

Poznámky

Výživa sa bude líšiť medzi smoothies.

Výživové informácie: