Tropické Chia Smoothie

Tropické chia smoothies chutia ako pina coladas, ale sú oveľa zdravšie.

Na lete je niečo, čo ma vždy prinúti túžiť po pina coladách. Potom je tu ešte jedna maličkosť o lete, ktorá je v rozpore s pina colada... bikiny *gulp*. Väčšina pina colad sa vyrába s množstvom cukru, ale to jednoducho nie je potrebné pre lahodný tropický mrazený nápoj – samotné ovocie je dostatočne sladké.

Kokosové mlieko aj chia semienka sú skvelé na chudnutie alebo udržanie si zdravej hmotnosti. Pomáhajú nám cítiť sa sýti a sú nabité výživou. Toto smoothie je husté, krémové a sladké. Chutí ako zmrzlina, ale neobsahuje pridaný cukor.

Nebudem predstierať, že som stále dokonalý... Moje priateľky a ja sme odštartovali plážovú sezónu tým, že sme si dopriali skutočnú Rezort Bacara bazén, ktorý je hneď pri pláži. Bolo to dobré. Naozaj dobre. Stojí za kalórie'>

*Chia fakty zdroj

všetko americké na cw

Vďaka vysokému obsahu Omega-3 sú Chia skvelé pre zdravie mozgu a očí detí. Zaujímavý fakt o chove kurčiat: pridaním chia semienok do kuracieho jedla vznikajú vajcia s omega-3 mastnými kyselinami.

Dobre, teraz som taká nadšená, že sa s vami môžem podeliť o toto skvelé cvičenie pripravené na bikiny Štúdia Delcorpo v Chicagu. Studio Delcorpo je fitness na mieru. Páči sa mi tento nápad – prispôsobené fitness – pretože všetci máme rôzne potreby na cvičenie založené na našom jedinečnom tele a na tom, čo máme/nemáme radi. Požiadal som Cheryl, majiteľku tejto báječnej novej telocvične, aby sa podelila o cvičenie pripravené v bikinách pre tie z nás, ktoré sú zaneprázdnené a nemôžu sa vždy dostať do telocvične. Moje priateľky a ja sme sa práve sťažovali, že s predškolákmi sa zdá, že niekto je vždy chorý a nemôže navštevovať predškolské zariadenie alebo telocvičňu... takže cvičiť len tak. Toto je cvičenie, ktoré môžeme robiť počas zdriemnutia, keď sa deti hrajú, alebo potom, čo išli spať.

Cvičenie pripravené na bikiny od Studio Delcorpo
Ak ste v Chicagu, pozrite si to a nahláste sa, dobre'>

V tomto tréningu budete striedať cvičenia na spodnú a hornú časť tela, aby ste udržali srdcovú frekvenciu a maximalizovali spaľovanie kalórií! (ak s cvičením začínate, uistite sa, že pred začatím tohto alebo akéhokoľvek cvičebného programu dostanete lekársku konzultáciu.) Tip na telo pripravený na bikiny, ktorý moji klienti práve teraz robia...pohár teplej vody s čerstvým citrónom na zvýšenie metabolizmus a udržiavať telo zásadité.

Cvičenie priateľské k tlačiarni – Vytlačte si ho a nechajte na konferenčnom stolíku, aby ste nezabudli 🙂

Potom sa zahrejte akýmkoľvek pohybom na 5 minút,
1.  Rýchlosť drepu 30 sekúnd
2. Plank na predlaktiach a nohách, na bruchu, potom sa plaziť dopredu, plaziť sa dozadu 30 sekúnd
3. Stierače brušného „čelného skla“. Rovno na chrbát, ruky a nohy do neba, dosah ruky a nohy
Od seba, v opačnom smere k podlahe, sa brucho stiahne na 30 sekúnd
Zopakujte všetky tri

1. Krok vzad, výpad a kop dopredu. Rovnaká noha sa opakuje 30 sekúnd. Vymeňte nohy.
2. Obrátená doska stola. Sadnite si na zadok, kolená pokrčte ruky na podlahe s končekmi prstov smerom k vám. Stlačte zadok a tlačte boky až k stropu, aby bolo vaše telo ploché ako stôl. Vytiahnite bradu, panvu k nebu. Vydržte 15 sekúnd, opakujte ďalších 15 sekúnd.
3. ruský zvrat. Zostaňte sedieť na zadku, zdvihnite nohy, stláčajte vnútorné stehná a otáčajte ramená a ruky zo strany na stranu, pričom balansujte na zadku. 30 sekúnd
Zopakujte všetky tri

1. Drep na jednej nohe a poskok. Postavte sa na jednu nohu, ohnite kolená a boky, ako keby ste sedeli na stoličke, držte sa, potom vybuchnite a skočte. 20 sekúnd na každú nohu
2. Otočná doska. Začnite v polohe pushup na rukách a nohách, otočte celé telo na jednu ruku a udržujte rovnováhu, striedajte strany s rotáciou po dobu 30 sekúnd.
3.  Plavci Superman. Tvárou nadol, ruky nad hlavou. Zdvihnite ruky, nohy a hrudník, ako keby ste lietali Superman, 20 sekúnd loptujte rukami a nohami, ako by ste plávali, odpočívajte a opakujte.
Zopakujte všetky tri
Nezabudnite sa schladiť (pomalou chôdzou, alebo inou aktivitou) a natiahnuť sa asi 5 minút, aby ste odstránili boľavé svaly.

Ingrediencie

• 3/4 šálky nesladeného kokosového mlieka (nápoj vedľa sójového mlieka, nie konzervovaného)
• 1 šálka mrazených kúskov manga
• 1 šálka mrazených kúskov ananásu
• 1 banán
• 1 lyžica chia semienok

Inštrukcie

Do mixéra nalejte kokosové mlieko. Pridajte mango, ananás a banán. Miešajte do hladka. Rýchlo primiešame chia semienka. Vychutnajte si ju ihneď, pretože chia semienka sa po navlhčení stanú želatínovými.

Výživové informácie: